No se necesita equipo para este entrenamiento de abdominales en casa de 20 minutos. Me encantan los estiramientos y el trabajo extra de abdominales en mis días de descanso activo, así que pensé en grabar esta sencilla rutina para que la guardes para esos días de bajo impacto en los que quieres moverte pero no afectar tu entrenamiento del día siguiente.

Estos movimientos son todos diferentes, cada uno se realiza durante 50 segundos, con un breve descanso de 10 segundos. Esta es una rutina de ritmo lento para fomentar realmente ese enfoque adicional en la parte inferior de la espalda apoyada sobre la colchoneta y el core reforzado en todo momento.

¡Simplemente toma tu colchoneta y únete a mí para una rutina de abdominales de 20 minutos, dirigida a los abdominales inferiores, superiores, oblicuos y todo el core!

GIRO DE TABLÓN
PLANCHA ALTERNADA CON RODILLA LATERAL
ERROR MUERTO
GRIFOS DE PIE
CODOS ALT PLEGADOS A EXT
LLEGUE A LA PIERNA BAJA
CRUNCH INVERSO DE PIERNA RECTA
LEVANTAMIENTO DE CADERA
PIERNA BAJA PARA RANA TUCK
MESA EXT. UNA SOLA PATA
MESA EXT. UNA SOLA PATA (interruptor)
OPP MANO A PIE CHOP
OPP MANO A PIE CHOP (interruptor)
ELEVACIÓN DE CADERA PARA GIRO ALTERNO
CRUNCH CON PULSO
CRUNCH DE CODO A RODILLA OPP
CRUNCH DE CODO A RODILLA OPP (cambiar)
ABRAZO AL HUECO
CRUNCH DE MARIPOSA CON PULSO

Si actualmente estás siguiendo el programa EPIC, sabrás que hay muchos movimientos que implican la estabilización y el fortalecimiento del core, incluidos movimientos de todo el cuerpo, entrenamiento HIIT, también press por encima de la cabeza e incluso trabajo de espalda. También hay ejercicios abdominales específicos hacia el final y al comienzo de muchos de los entrenamientos… sin embargo, ¡también me encanta entrenar abdominales sólo de vez en cuando!

¡Espero que todos disfruten esta rutina y se sientan increíbles por ella!

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Lista de reproducción del programa EPIC (intermedio/avanzado): https://www.youtube.com/playlist?listPLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt
Serie EPIC para principiantes: https://www.youtube.com/playlist?listPLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH
Mi rutina de calentamiento de 5 minutos: https://youtu.be/c0VxUFHdYzs

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